陰瑜珈五式 讓你今晚睡得更香甜
If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.
" 如果沒有瞭解過陰瑜伽, 就不會知道什麼是陽瑜伽." ――Bernie Clard
陰瑜珈的練習方式及目的和陽瑜珈是相當不一樣的，甚至有些概念還完全相反。 更多資訊請看之前貼文
**練習瑜伽的一些概念
今天為大家介紹傳統的幾個陰瑜珈動作。大家可以試著睡前做看看 睡眠品質會變得更好喔!
記得陰瑜珈要注意的幾件事項
1 適當的深度
2 盡量平穩的待在哪裡不要動
3 停的時間夠久(大多數動作停留三到五分鐘，至少一分鐘)
為了與ㄧ般的陽瑜珈做區別 陰瑜珈的體位法有自己特別的一套命名系統 體位法進入的方式以及 維持體位法的方式也和陽瑜珈完全的不同。
例如 1.毛毛蟲式 在陽瑜珈裡面我們希望延展的主要肌肉，是大腿後側的膕旁肌。但對於陰瑜珈來說，肌肉的延展不是重點，因為肌肉充滿了許多水份是屬於陽的組織。 陰瑜珈主要的目的是要延展密度較高的肌腱及韌帶。 因此在毛毛蟲式，不用像陽瑜珈一樣的硬要用力把背拉直， 上半身放鬆就好，甚至覺得要腰有一點點的壓力，利用地心引力來刺激身體背後的韌帶。對於習慣陽瑜珈的練習者，是完全不同的。
陰瑜珈同時 講求中醫的經脈，當我們停在那裡一段時間，我們的經脈也會受到充分的滋養好像針灸一樣。 我們希望引導”氣”進入到那特殊的路徑中， 當經脈受到刺激，會幫助各個臟器官到滋養。 在做完陰瑜珈的時，身體是非常舒服的，感覺像是做了一個很久時間的針灸治療。感覺類似像針感(sci-bliss)， 透過針灸刺激穴位之後帶來的舒適感。
1毛毛蟲式
刺激膀胱經
對於比較緊的人頭無法放得這麼低可以放個瑜珈磚，支持頭部，放鬆頸部後側的壓力。
2 蝸牛式
內臟器官得到按摩，利用深呼吸來按摩內臟，同時膀胱經會受到延展。
同時胸跟腹部受到擠壓，因此可以刺激到肺，心臟和大小腸的經絡。
如果頸部有受傷敏感的人可以避免做這個動作，或者是做簡單版的 (如圖)手撐背腳無法碰到地
3 睡天鵝式
前腿會刺激鼠蹊內部肝經，及腎臟經絡，後腿則會刺激胃經，副交感神經啟動 。
4 蝴蝶式
大腿外側的膽經，下背部的膀胱經。腎臟經絡。
對於頭無法放到腳的人也可以把頭放在磚塊上放鬆頸部的壓力
5海狗式
海狗式如果這個動作覺得太難，覺的腰太痛 ，可以把手離身體遠一點。
如果還是無法那麼就可以就改成比較簡單的人面獅身式， 這個動作會刺激腎臟經絡。上半身 肺，心臟和大小腸的經絡也會受到刺激。
All Yoga 山谷中正念陰瑜珈師資訓練營: http://www.coreyyoga.com/#!blank-1/chhz
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