我們都有過那黑暗的經驗，曾經陷入那重複且永無止境的思考，好像整個人無法自拔，輾轉難眠，結果事半功倍。過度思考，是人類不快樂的最大原因，利用正念來練習當下的覺知，是結合了東方的正念冥想和西方的心理學，最有效的策略。 *科學根據* 2007 多倫多大學的Norman Farb, 在一個叫做 “正念冥想顯露自我參照的不同神經模式”的科學研究(Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference) *註1， 以神經學的角度對於正念冥想有了破天荒的了解。 他們發現人類的腦，基本上有兩組網路用來應對這個世界: 第一組腦部用來經驗這個世界的模式，稱為預設模式(default network), 當一切好像沒有什麼特別的事發生， 你便開始想有關自己的事。 像是計劃，做白日夢或陷入了沉思，這個預設模式也會為你的經驗提供敘述，或說出自己的些小故事。 第二組網路叫做直接經驗網路(direct experience network)， 當這個網路啟動之後， 腦部的神經系統就開始用完全不同的方式來經驗這個世界， 當這個系統啟動之後,你不會特意的去想到過去還是未來，甚至不會想到你自己， 取而代之的是你直接體驗到從你的感官所獲得的資訊。 例如: 你在洗熱水澡的時候，當這個直接經驗網路啟動時，你會感覺水當下的溫度接觸你的皮膚。 有趣的是這兩組神經系統， 是”反相關”, 也就是一組變強的時候，另一組就會變弱。 比如說，再過十分鐘你要開會，你會猜測，推算或計畫。這時候叫你去洗碗，就算你的手指有個小破洞，你也感覺不太到。 因為這時直接經驗的網路比較弱， 雖然痛感有進來但是你卻感覺不太到。 相反的當你完全專注在那水流過你的手的感覺時， 直接經驗的網路變強，這個說故事的網路便會變弱。 *那麼這如何能夠幫助我們的過度思考呢？ 透過專注你的感官所傳來的資訊，妳可以故意的啟動”直接經驗的網路”, *這時過度思考的網路就會變弱* 這就是為什麼靜坐+呼吸的練習非常有效，因為你專注在呼吸帶來的感官經驗，你的感受會變的更靈敏，直接經驗的網路會變得更強大。 每天在任何時候你都可以練習， 把專注力放在你的感受上 。也許是走路時腳接觸地面的感覺， 或者是你的手摸著咖啡杯的感覺， 刷牙時去真正嚐到牙膏的滋味， 吃東西的時候， 專注在食物的味道與質感 。當你越常練習這件事，你將會重組你的腦神經系統，讓它更能去體驗當下，培養當下的覺知。 “不要等待成功在未來某一點到來， 與你的當下建立好關係，不論做什麼都完全在那當下， 這就是成功!” ~Eckhart Tolle *註1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2566754/